[...] i bez liczenia, zbieralam sily na nowy cykl :) miska 1.Jaglana, twarog, truskawki, orzechy brazylisjkie, 2.nalesnik gryczany z serem i jajkiem 3i4 ryz, dorsz, krewetki, mleko kokoswoe, curry 18.05-DT 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7+6+4+3 i po jednej az do 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 19+10+7+7+6+2 3. Wyciskanie hantli na [...]
[...] lub nakazujesz zrobić:P:) jestem otwarty na propozycje:)lece się uczyć zasranego ros :< a co do diety narazie trzymam jak jest, zobaczymy jak lecieć będzie, jak co mleko wywale do końca zawsze 12ww mniej, i odbije czymś innym orzechami czy oliwa czy jajkiem czy troszke kurki dam więcej:) potem jak będzie trzeba, kolejne cięcie to [...]
[...] bialka roslinne oraz z mleka. ogolnie jadlem to co mama przygotowala czyli : rano platki z mlekiem, pozniej w szkole jakies kanapki z normalnego chleba, czasami sobie mleko kupilem jak mialem silownie na wf na obiad zawsze jakas zupa pozniej ziemniaki z miesem, jajkiem czy ryba, pozniej trening, po treningu ryz z twarogiem i jogurtem i [...]
[...] pozniej (w Danii to niemal niespotykane) i tak wykonczona,ze postanowilam dzis odpuscic i zrobic DNT dostarczono 1 567,2 kcal b: 97,1 g (24,8%) ww: 181,4 g (46,3%) tł: 50,4 g (28,9%) -owsianka,mleko -kanapka z pieczonym rostbefem i jajkiem na twardo,papryka,jablko -pieczen, ziemniaki,salata z winegretem,pomidory -fasolka z pomidorami i bekonem
meraviglia -mleko, ja rozumiem że z kawą i niewielkie ilości ale staraj się pić samą, i to 1 dziennie, zamiast 2 daj zielona herbatę! Mleko wiadomo, laktoza, - Marchewka (dużo jej jesz) posiada wysoki indeks glikemiczny i cukry w niej zawarte bardzo szybko przedostaja sie do krwioobiegu. -rano i wieczorem dajesz serek biały (twaróg) trochę za [...]
[...] pełna. Micha: I. jajecznica na boczku z 5 jajek pomidor jedna kromka chleba razowego II. 35g. WPC (jedna porcja) garść orzechów III. deser santino bakoma (3,2b/0.9t/10,4w) mleko 0,5% 200ml. 50g. płatków owsianych IV. pieczone kotlety mielone z łopatki 250g. zmieszane z marchewką, jajkiem surówka z marchewkek i jabłka V. sałatka z piersi z [...]
[...] Nie podam liczby posiłków bo nie wiem jak np liczyć jogurt 250g - jako posiłek czy przekąśkę? W każdym razie staram się jeść coraz konkretniej. Pierwsze śniadanie z reguły mleko + płatki bo po przebuceniu o 7 rano nie jestem za bardzo w stanie jeść. Godzinke później już wrzucam jakieś kanapki z serem białym, później zwykle jeszcze jakieś [...]
[...] żółtego (uwielbiam!) 20.00 - będzie zaraz kanapka z serem pleśniowy, żółtym, jajkiem na twardo, pomidorem i ogórkiem, do popicia kazeinka 30g z mlekiem (wcześniej piłam z wodą, ale skoro to na noc i tak się wolno przyswaja więc chyba mleko nie zaszkodzi, a może będzie pyszniejsze) tymczasem uciekam do spania bo muszę się wyspać za dwie noce :/
Środa-11.07.2012 Dieta i Suplementacja High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) Witaminki 1x Omega3 Mono-5g II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Przed treningiem: 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA Po treningu: Białko (60g) Carbo (20g) 10g BCAA [...]